①水を毎日2リットル飲む
1日に必要な水分摂取目安は最低1.5リットル
水分摂取量が少ないと
内蔵の働きが悪くなり
自律神経の症状があらわれてくる
水は内臓を動かす燃料と考える
②塩分過多の生活を見直す
塩分を摂り過ぎると 腎臓や胃が弱り
自律神経に大きな影響を与える
外食の多い生活の人はより一層注意が必要
③甘い物を減らす
仕事中など疲れたときに甘い物を摂ると
血糖値が急上昇し
膵臓と肝臓の働きを弱める
間食などはが血糖値が上がりにくいものを
チョコレートよりもバナナ さつまいも
④低GI値の食品に切り替える
GI値が高い食品は 糖質が多く 糖分への分解が早いため
血糖値を急上昇させる
GI値が低い 玄米 そば 春雨などに主食を置き換える
主食のパンやご飯を低GIの物に置き換える
⑤カフェインの摂取をやめる
交感神経を優位に働かせる作用を持つカフェインは
自律神経を乱す原因の一つ
日常生活いおいて
少し考えて選ぶだけで体調に変化が現れやすい
慢性的な不調を感じていたら
思いきって一度カフェインをやめてみる