筋肉は第二の肝臓 そして筋トレについて

肝臓ではブドウ糖をグリコーゲンに合成して、

蓄積する働きがありますが、

グリコーゲンは筋肉の中にも蓄積されます。

そして、血糖値が下がったときには、

肝臓でも筋肉でもグリコーゲンがブドウ糖に

分解されて血液中に放出されます。

肝臓ではアンモニアが吸収されて分解されていますが、

筋肉もアンモニアを吸収して分解しています。

アンモニアの吸収の割合は、

肝臓が６０％、筋肉が２７％とされています。

筋肉の量が多ければ、もしも肝機能が低下しても筋肉がカバーしてくれるということです。

肝臓の機能が低下したときには、

肝臓を回復するために運動をしないで休養することがすすめられますが、

筋肉が肝臓の一部を補うということになると、寝てばかりいるよりも、

筋肉を増やすための運動を少しはしたほうがよいことがわかります。

筋肉を増やすための運動は無酸素運動で、

いわゆる筋トレによって

筋肉に強い負荷をかけることによって

筋繊維の（筋肉細胞）一部が切れて壊れます。

これを修復するために、

筋繊維の周りにサテライト細胞（衛星細胞）という筋肉細胞の前駆細胞が

損傷した筋肉の周りに集まってきます。

サテライト細胞は普段は休んでいる状態ですが、

筋肉が損傷したときには活性化されて、

筋繊維を増やすようになります。

この働きは超回復と呼ばれていて、

運動をしたあとの２４〜４８時間に起こっています。

筋肉を増やして肝機能を補うためには、

筋肉運動も重要ですが、運動をしたあとに休息を取ることも大切だということです。

上記はネット文章より

ここで筋トレについて

私が今感じている事

様々なフィットネスやジムで筋トレをされている方々を見たり

自分自身も

昨年から新しい場所で

トレーニングメニューを作成する業務を学びながら進め

自分自身も筋トレを行って体感したことは

「今の自分を知る」

週何回もマメに行って

決めたメニューをこなして記録をつけていく

これは記録は埋まっても

筋肉はつきません

私はつけたい増やしたい筋肉を明確にして

狙った筋肉を意識しながら

１セット10回ぎりぎりできる負荷で

３セット行っています

自分の狙った筋肉はどこまでが今限界なのか

その負荷をその都度感じる

自重トレーニングであれば

何回までが限界なのか

ぎりぎりの少し先を目指して行う

それは

柔軟性を高めるのにも同じで

例えば開脚前屈を深めたい時

自分は硬いという方ほど

膝を伸ばすことを頑張って

骨盤後傾したまま腹筋を動かしている

柔軟性を高めるには

例えば開脚前屈であれば

膝を曲げ薄筋を緩めてまず骨盤を起こし

そこから膝の内側が伸びていることを体感しながら

呼吸と共にじんわりと

ストレッチを深めていくことを

繰り返していく

私自身もこれを繰り返し

開脚前屈を深めて今があります

これは常に今どこまで伸びるか

そして一番伸びているところから

それを感じてゆっくりと更に伸ばしていく

これの繰り返し　積み重ね

行きつくところ

現在の私には

筋トレもストレッチも

『今の自分を知る』

まさにヨガで得た感覚が

これらを深めてくれている事を実感しています

筋トレ　ストレッチ　呼吸

これらが繋がり

ヨガとなり

自分がより深まる感覚

これからも大事にしていきたいと思います