未来をつかむマインドフルネス ４

今からイメージをしていきます

その中で何か新しいアイデアとか

新しいアイデアが浮かんできたら

書き留めていきます

実際にイメージの中で未来の自分に出会っていきます

そして

未来の自分に今の自分が問いかけます

「目標　ゴールは何ですか？」

未来の自分から答えが返ってくるかもしれません

まずは

快適な姿勢を作っていきます

椅子に座っていただいてもいいですし

枕やひざ下にクッション等をいれて横たわってもいいです

リラックスできる環境ができたら

ゆっくりと呼吸に意識を向けていきます

そして自分に声をかけます

「私は変わってもいい」

快適な姿勢のまま

意識を胸の真ん中に向けます

ここに自分の心拍　鼓動が脈打っているのを意識します

そして

意識を未来に連れていきます

未来の自分がいるその場所は

空気の美しい　緑の深い　心地よい大きな森の中

その中を歩き始めます

その森を歩いている

自分自身　森の様子　光　風　におい　

踏みしめている大地

できるだけ鮮明に感じていきます

色や手に触れるものの感覚

鳥や木を揺らす風の音

肌に触れる空気の温度

身体全身で感じていきます

そのまま歩いてくと

少し開けたところがあって

小さな家があることに気づきます

その家に少しずつ近づいていきましょう

その家の前につくと

玄関席に二つの椅子が並んでいて

その一つには誰か座っています

その座っている人は

未来の自分です

未来の自分の隣にある椅子に自分が座ります

じっくりと未来の自分を見つめてください

未来の自分はどんな人ですか？

どんな目をしていて

どんな顔をしていて

どんな服を着ていて

どんな座り方をしていますか？

そして

未来の自分と対話します

まず一つ目に聞く事は

「今の自分は何を知ればいいですか？」

そしても一つ

「今の自分にとっての一番のゴールはなんですか？」

もう一度聞きます

「今の自分にとっての一番のゴールはなんですか？」

そして未来の自分は

今のあなたへのプレゼントを持っています

そのプレゼントを受け取る準備ができたら

その未来の自分からプレゼントを受け取ります

こころの準備が出来たら

そのプレゼントを開けてみましょう

未来の自分に「ありがとう」と感謝を伝え

未来の自分と抱きしめ合います

もらったプレゼントを手に別れを告げて

ゆっくり椅子から立ち上がり

来た道を戻っていきます

その森を抜けたら

イメージから意識を

今の自分自身に戻していきます

改めて大きな呼吸をして

準備ができたらやさしく目を開けていきます

このようなイメージが

すごく自然にできる人もいれば

そうでなかった人もいます

それはどちらでも構いません

ここでのポイントは

このイメージをした時に

自分がどんな風な感情を持ったり

どんな感覚を感じたかという事なんです

イメージをした時に

実際にどんな感情を持ち

どんな感覚を持ったか

それを感じる事を発生させる事なんです

イメージした時に

自分が何を感じているか

どんな感覚なのかを強く意識することで

新しい神経回路を構築する

そして未来の自分からプレゼントをもらう

それはとても重要な情報　

良いヒントになるかもしれない

新しいゴール　目標設定に対して

良いきっかけになれば良いと思います

今回はどんなイメージが広がりましたか？

次は

未来の自分との出会いで

想像と違っていた場合など

更に深めてお話します