ヨーグルト 納豆 発酵食品には
それを活かす方法があります
一種類だけを大量にとりすぎるのは好ましくなく
毎食の献立に少量づつ組み合わせて取り入れるのが効果的
（プロバイオティクス）発酵食品 と一緒に（プレバイオティクス）食物繊維 オリゴ糖をとる
○プロバイオティクス
ヨーグルト 味噌 酒粕 納豆 キムチ テンペ 漬物 ピクルス
○プレバイオティクス
タマネギ キャベツ ブロッコリー オクラ 豆類 こんにゃく
海藻類 芋類 押し麦 キノコ類
つまり
プロバイオティクスはプレバイオティクスを餌として
腸内フローラの多様性と数が増して
その効果が上がるのです
私は
ヨーグルト 納豆 キムチ 味噌をまめにちょこちょこ
ご飯にもち麦いれたり 食物繊維を食材で
ヨーグルト 納豆 素晴らしい食品
一つだけ食べるよりは
毎日の食事の場面で
ちょこちょこ まめに
楽しく意識して
料理は足し算みたいなもの
食材を選んだり
味付けをしていくと
たのしさ
おいしさ
ゆたかさに
時間があるときは
自ら作って
食事を楽しみたいですね
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